Parhaat kuntoiluvälineet kotiin - Monipuolisia kuntoiluvälineitä - Käsipainot - Kahvakuulat - Tasapainolauta tai tasapainotyyny - Rullat - Muita harjoitteluvälineitä - Halvat treenivälineet kotiin - Kuntoiluvälineet ulkokäyttöön - Treenivälineet vanhuksille - UKK
Parhaat kuntoiluvälineet kotiin
Treenaaminen kotona voi olla helppoa ja mukavaa! Ei tarvitse lähteä salille, vaan voit tehdä kaiken kotona oman kotisi seinien sisällä. Tämä vähentää treenin eteen nähtävää vaivaa ja voi parhaimmassa tapauksessa lisätä treenaamisesi määrää, kun pääset harjoitteluvälineisiin kiinni nopeasti ja aloitettua silloin, kun sinulle parhaiten sopii. Vaikka heti työpäivän jälkeen.
Harjoittelulle on rakennettu yleensä myös jonkinlainen tavoite. Olet saattanut etsiä netistä jonkin ilmaisen harjoitteluohjelman tai hankkinut sellaisen kenties ammattilaiselta sinulle räätälöitynä. Tai sitten olet tutkinut itse asiaa ja löytänyt sen perusteella itsellesi sopivat tavat treenata. Yleensä salitreenien tapaan myös kotitreenit yhdistelevät ainakin pitkällä tähtäimellä sekä voimaharjoittelua että kestävyysharjoittelua.
Kaikki treenitavoitteet ovat saavutettavissa myös kotona! Treenaamista varten kannattaa varata hieman tilaa, jos se on mahdollista.
Monipuolisia kuntoiluvälineitä
Kotiin voi hankkia paljon erilaisia kuntoilulaitteita, isompia ja pienempiä. Suosittuja näkyjä kotien kulmissa ovat jo pitkään olleet esimerkiksi kuntopyörät, nyrkkeilysäkit ja käsipainot, joilla voi treenata helposti kotona. Myös kahvakuulat ovat kotona mainio vaihtoehto kuntoilun tekemiseen.
Nykyään kotiin myydään myös erilaisia suurempia kuntovälineitä. Jos kotoasi löytyy hyvin tilaa, esimerkiksi tallisi nurkkaan asetettava penkki voisi olla hyvä idea. Juoksumatolla voit taas korvata lenkin, jos paukkupakkasilla pihalla ei tennari tahdo pitää tai keli on muuten epämiellyttävä juoksemiselle.
VK:n laajenevasta valikoimasta löydät hyviä kuntoiluvälineitä kotona treenaamiseen. Alta löydät hyviä ideoita siihen, miten voit meiltä löytyviä kuntoiluvälineitä hyödyntää!
Käsipainot
Käsipainot ovat treenaamista aloittelevalle kuntoilijalle hyvä vaihtoehto. Klassisen hauiskäännön lisäksi käsipainoilla voi treenata eri liikkeillä käden ja yläkropan lihaksia monipuolisesti.
Käsipainoliikkeillä on mahdollisuus vaikuttaa paljon myös kehosi muiden osien lihaksiin oikein käytettynä. Ensikertalaiselle pienet painot riittävät, mutta hieman kokeneemmat treenaajat tarvitsevat hieman isompia painoja.
Pidemmät sarjat keveämmillä painoille kehittävät lihaskestävyyttä ja lyhemmät sarjat isommilla painoilla puolestaan vaikuttavat lihasmassan kasvamiseen.
Kahvakuulat
Kahvakuulat ovat nykyään hyvin suosittu kuntoilumuoto, ja niitä löytyykin monilta kuntoilijoilta ja treenaajilta kotoakin. Kahvakuulilla pystyy vaikuttamaan yksittäisille harjoitteilla yhtä aikaa moniin lihasryhmiin, joka on nostanut niiden suosiota entisestään. Kahvakuulien erilaisia heilahdusliikkeitä kannattaakin opetella, koska niillä saat kahvakuulista paljon irti.
Kahvakuula sopii harjoitteluvälineiksi niin aloittelijoille kuin aktiivisille treenaajille.
Tasapainolauta tai tasapainotyyny
Tasapaino on yksi ihmisen tärkeimpiä ominaisuuksia läpi koko elinkaaren. Tasapaino kehittyy luonnollisesti itsestään vuosien varrella, mutta eri lajeja harrastavilla ihmisillä tasapaino kehittyy vielä paremmaksi.
Tasapainoaan voi harjoitella myös tasapainolaudalla tai tasapainotyynyllä. Tasapainolauta kehittää paitsi tasapainoa, myös muita kehon lihaksia ja ominaisuuksia. Sillä voit kehittää omaa motoriikkaasi ja erilaisilla liikkeillä kehittää myös lihaskuntoasi. Tyynyllä voit harjoittaa istuen esimerkiksi keskivartaloasi.
Rullat
Kuntoiluun on tehty erilaisia rullia, joilla on omat käyttötarkoituksensa. Osalla rullista pystyt hoitamaan kehoasi ja osalla rullista pystyt kuntoilemaan sekä kehittämään tiettyjä lihaksia.
Harjoitusrullilla voit tehdä esimerkiksi liikkeitä, jotka kehittävät käsivarsien, vatsan ja selän alueen lihaksia. Kehoa huoltavilla rullilla taas voit tehdä venytystä vastaavia liikkeitä ja saat verenkiertoa parannettua, jolloin jumissa olevat paikat avautuvat paremmin. Kehonhuoltoon on tehty myös erilaisia palloja, joilla voit tehdä lihashuoltoa ja kehonhuoltoa.
Muita harjoitteluvälineitä
Kotiharjoittelua voi harrastaa myös monilla muilla välineillä. Nilkka- ja rannepainoilla voit lisätä tehokkuutta harjoitteluusi. Hyppynaruilla, kuminauhoilla ja puristimilla pystyt myös auttamaan harjoitteluasi eteenpäin.
Halvat treenivälineet kotiin
Kotona treenaaminen on yksinkertaista ja halvat treenivälineet kotiin tilattuna tekee siitä myös edullista. Treenivälineet kestävät käyttöä hyvin ja voit saada niistä iloa useiksi vuosiksi eteenpäin. Vaikka kävisitkin salilla, kannattaa kotiin investoida helppoja harjoitteluvälineitä, joilla voit tehdä pieniä treenejä, jos aikataulu on tiukka tai takana on pitkä päivä.
Esimerkiksi käsipainoja, kahvakuulia ja tasapainolautoja saa kotiin hyvin edullisesti. Käsipainoja saat jo alle kymmenellä eurolla. Parilla kympillä saat kotiin kahvakuulia, tasapainolautoja ja erilaisia rullia. Kannattaa siis harkita, voisiko kotisi olla hyvä paikka suorittaa päivittäiset harjoitukset!
Kuntoiluvälineet ulkokäyttöön
Nykyään monien kuntoratojen varrelle on rakennettu myös erilaisia ulkokuntoilupaikkoja, joissa voi tehdä kuntoiluliikkeitä raikkaassa ulkoilmassa. Monet hyödyntävät näitä vaihtoehtoja samalla, kun käyvät lenkkeilemässä.
Ulkokuntoilulaitteita voi hankkia myös kotiin. Periaatteessa vain taivas on rajana sille, millaisen kuntoilukohteen voi pihapiiriisi nikkaroida. Ulkokuntolaitteet ovat usein hieman kalliimpia, koska niiden tulee kestää myös säätä melko paljon. Suosittuja ja helppoja ulkokuntoilulaitteita ovat esimerkiksi leuanvetotangot ja muut ulkokäyttöön tarkoitetut tangolliset telineet.
Luovuudella mitä tahansa voi käyttää myös ulko-olosuhteissa. Steppilauta menee mukavasti myös takapihan terassilla ja toisaalta vieren voit asetella mukavasti nyrkkeilysäkkisi. Ulkona voit luonnollisesti myös lenkkeille ja hankkia siihen sinulle sopivat lenkkikengät.
Hyvää peruskuntoilua ulkosalla on myös esimerkiksi sauvakävely, jolla saat lenkkeilyyn lisää tehoa. Jos olet aktiivisempi liikkuja tai urheilunharrastaja, ota sauvat ja lähde suolle! Suomalaisilla soilla on rakennettu sauvojen kanssa myös maailmalla menestyneitä hiihtäjiä.
Treenivälineet vanhuksille
Myös ikääntyvät voivat harjoitella samoilla välineillä kuin kaikki muutkin! Pienillä käsipainoilla ja puristimilla pystyt tekemän jo paljon niin, että käsiesi toimintakyky säilyy myös vanhempana hyvänä.
Jos tykkäät käydä kävelylenkeillä, kannattaa ottaa kaveriksi sauvat. Saat lenkistäsi vielä enemmän irti koko kehon lihaskuntoon, kun otat sauvakävelyn harrastukseksi.
Lihaskuntoa voi pitää yllä erilaisilla pienemmillä harjoitteilla. Kotiin kannattaa hankkia ainakin pallo ja vastuskuminauha, joilla pystyy tekemään paljon erilaisia harjoitteita. Kevyt (tai miksei hieman painavampikin) pallo auttaa erilaisissa tasapainoharjoituksissa, kun voit siirtää painoasi pallon mukana. Tasapainoharjoituksissa voit käyttää hyödyksi myös keppejä.
Tasapainoharjoituksia voit tarpeen tullen muuttaa haastavammaksi tasapainolaudalla. Samalla saat kehitettyä useampia lihaksia, jos teet liikkeitä tasapainolaudan päällä.
Vastuskuminauhalla pystyt tekemään monia liikkeitä, jotka auttavat monipuolisesti kehosi yläosan lihaksia. Voit auttaa käsien lisäksi kehon yläosien lihaksien kehittymistä myös käsipainoilla.
Hyviä treenivälineitä kotiin ikääntyville ihmisille:
- Vastuskuminauha
- Kevyt pallo (tai kevyt kuntopallo)
- Kävelysauvat
- Keppi
- Tasapainolauta
Kuntoiluvälineet kotiin UKK
Mitä kuntoiluvälineitä kannattaa hankkia kotiin?
Kuntovälineitä on laaja valikoima, joista mikä tahansa sopii myös kotikäyttöön, toki kotisi tilan mukaan. Vaikka kehon painolla voit tehdä monia harjoituksia, auttavat erilaiset välineet kotona tehtävissä kuntoiluharjoituksissa. Vaikka olisitkin salilla käyvä treenaaja, kannattaa perus kuntoiluvälineitä hankkia myös kotiin, joilla voit tehdä korvaavia tai ylimääräisiä treenejä niin halutessasi.
Mitä kuntoiluvälineitä kannattaa käyttää ulkona?
Ulkosalla voi harrastaa monenlaista liikuntaa erilaisilla välineillä. Monilla perinteisillä kuntoiluvälineillä voit harrastaa myös ulkona hienoissa kesäisissä säissä. Monipuolisuutta esimerkiksi kävelylenkkeihin tuovat sauvat, joilla voit saada lenkeistä hyötyä myös kehosi yläosiin.
Mitä edullisia kuntoiluvälineitä kannattaa hankkia?
Kotiin hankittavat käsipainot, tasapainolaudat, kahvakuulat ja muut pienet kuntoiluvälineet ovat melko edullisia. Niillä on helppo harjoitella kotioloissa varsin monipuolisesti, eikä tarvitse investoida isoja summia rahaa. Kuntoiluvälineet ovat yleensä myös hyvin kulutusta kestäviä, ja näin ollen pienestä sijoituksesta voi olla iso ilo pitkän aikaa!
